张兵导图：与自己对话的诀窍–《战胜拖拉的秘籍8》
今天的文章，我们将从以下几个方面与大家分享。
今天打开手机，发现爆炸性新闻很多：李娜退役了，王菲和谢霆锋复合了。
于是我和媳妇开始八卦王菲和谢霆锋的种种故事，正聊得开心，我们的一位好朋友小豆豆电话进来了。
小豆豆沮丧地说：“兵哥，有空吗？，出来喝杯咖啡。”
我一听：“好啊，那你等我一会儿。”
几十分钟后，我和小豆豆在咖啡馆见面了。
一、不会与自己对话的危害
小豆豆一见面就说：“我今天把我的领导打了。”
我一听：“怎么啦？难道你们私企也搞群众路线教育实践活动？。
小豆豆：“没有，我们私企不搞这个活动。兵哥，你知道的，我有拖延症 。
我：“是的，我知道，你们都是拖延症协会派来的试探我的，昨天小明也来我家了，行，你别废话，赶紧说，我还准备回去理一下窦唯、李亚鹏，王菲，谢霆锋，周迅等人复杂的关系。“
小豆豆：“我领导每天都给我安排很多工作，我觉得每天都活在巨大的压力下，这些任务都不是我喜欢的，但我不得不去做，每当任务安排下来后，我都感觉每个任务都很重要，我必须做到十全十美，但由怕自己出错，我就给自己下死命令，这一周不许出去玩，必须在今晚10点前做完。“
我听小豆豆说完后，大概明白了他的问题出在哪里。
于是对小豆豆说：“从你刚才的谈话中，我知道你的问题出在哪里了。你的问题出在，你觉得你每天的工作都是被逼的，你没有选择权，对不对？
小豆豆：“是的，兵哥，我感觉整天活在别人的指挥下，自己没有一丝主动权。“
我：“小明，你要记住这一点，不是来自别人的命令，在帮助我们坚持一次有挑战的行动，相反，是我们能从多种选择中进行选择，是主动承担决策后果的意愿，让我们的意志变得坚不可摧。
“用大白话解释就是：我们坚持做一件事的动力，不是来自别人的压力，而是来自自己的主动选择。“
“王通老师说过：被动去演，演皇帝都会很痛苦。主动去演，演乞丐都会很开心，其中的区别就在自己是否掌握主动权。“
“就拿我来说吧，我现在每天5点起床写文章，是我主动选择要早起的，因此我每天早起后很有成就感，每天过得很开心。”
“但是，如果是领导让我每天5点起床，并且必须每天写一篇文章，估计自己早就疯掉了。早就和领导开干了”
“你和领导起冲突，虽然说是领导安排的工作太多，但主要还是因为你是拖拉的人，针对你的拖拉问题，你需要学会夺回主动权“
小豆豆：“怎么夺回主动权？“
我说：“方法就是：学会与自己对话”
小豆豆:”什么,与自己对话还需要学吗”
二、学会与自己对话的好处
 
我说：“当然了，你的问题就出在不会与自己对话。”
“你刚才说的那一大段话：我领导每天都给我安排很多工作，我觉得每天都活在巨大的压力下。”
“这些任务都不是我喜欢的，但我不得不去做，每当任务安排下来后“
“我都感觉这个任务都很重要，很重大”
“ 我必须做到十全十美，但由怕自己出错，我就给自己下死命令，这一周不许出去玩，必须在今晚10点前做完。”
“都说明你不会与自己对话，从你的话语中，感觉你没有把自己当人看，而是当畜生看。“
“如果你学会了与自己对话的方法，你会从一名严重的拖拉者变成行动积极的高效者“
“这个方法我曾经教过无数人，大家反映都很好，都帮助他们战胜了拖拉“
三、与自己对话的方法
我：“你刚才的自我对话中，有5个地方有很大的改进空间“
“你刚才说,这些任务都不是我喜欢的,但我不得不去做.”
“这种自我对话法,会给你一种受害感，因为你的潜台词是：我不得不做这事，但如果我是老板，我就不会去做了。“
“当你重复我不得不做，就会让自己的拖拉行为变得合理化。”
“解决方法是：你要用【我选择做】取代【我不得不做】。
“当你采用【我选择做】这样的对话方式，你就拥有了高效者的选择式、力量式的态度“
“你刚才也说过，必须在今晚10点前做完，你有没有这样的感觉呢？“
“当你对自己说：我必须在今晚10点前完成这项工作，你的注意力都集中在未来的某个时刻的情景中，当你这样对自己说话，你会变得更加焦虑，因为你没有告诉自己应该从哪里开始着手。“
“此时，你要不断问自己：【我什么时候开始】”
“比如：现在是早上10点，你过去是给自己下死命令，我必须晚上10点完成这项任务”
“现在你尝试一下用【我什么时候开始】的语气对自己说话”
小豆豆说：“好的，我想想，我选择今天上午11点开始做这项工作”
我:”很好,当你采用【我什么时候开始】的方法，现在有什么感觉呢?”
小豆豆:”我感觉当我说：我选择今天上午11点开始做这项工作，我之前摇摆不定的注意力就集中到这项工作上，感觉现在浑身充满了力量，有一种很想赶紧去做完这项任务的冲动。“
我：“那很好，你已经体验到这种感觉了。
我：“我们继续，你刚才说：我都感觉这个任务都很重要，很重大”
“当你这样威胁自己的时候，你会让自己更加无从下手，你越无从下手，越想早点做完，你就会用【这个任务很重要，很大】来威胁自己，逼迫自己抓紧动手，你就会越拖拉。
“此时，你可以提醒自己：【我可以走出一小步】”
“我可以做出一个草稿”
“我可以搭建一个不完美的框架”
“我可以做出一个粗糙的ppt”
“通过这样的方式，你就发现自己有了突破口，自己有了入手点”
我们继续：“你刚才还说了，我必须做到十全十美，小豆豆，我们要记住：我们都是普通人，我们都是凡人，不要对自己要求过于严格。“
“因为你越要求自己必须做到十全十美，你就会越拖拉”
“以后，当你威胁自己，我必须做到十全十美的时候，记得提醒自己：我完全是一个凡人”
“试着去同情自己,去原谅自己”
“好了，现在给你说最后一点,你刚才还说了,这一周不许出去玩。“
“这种对话会让你对工作产生厌恶，你说得次数越多，你会越讨厌工作。”
“此时，你要对自己说【我必须花时间玩】”
“比如，与朋友一起打球，与朋友一起吃饭，经常休息”
“当你保证每周都有这些娱乐活动，就会增强你的自我价值感和自尊心”
“ 以后，多安排自己与朋友娱乐”
“好了，小豆豆，今天 的谈话也差不多了，你回去后把今天的谈话好好总结一下，当你开始拖拉的时候，你这样对自己说：我选择从一小步开始，我知道有大量的时间可以用来休闲”
“此外，记得去把今天喝咖啡的帐结了”
好的，今天的故事讲完了。正在看文章的小伙伴们，你学会与自己对话了吗？
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