研究拖延症多年，看过国内外绝大部分战胜拖延书籍，讲过一年战胜拖延公开课，对于拖延症有一定深度的认识和理解。现在与大家分享一下。
1.什么是拖延？
简而言之：就是到了该干某事的时候，却不去做这件事，而是转去做别的事，比如刷微信，刷微博。【更可怕的，更具杀伤力的，是通过做其他小事获得的短暂的，廉价的成就感来填补自己的罪恶感和空虚感。好了，别四处张望了，说的就是你。】
2.为什么会拖延？
2.1害怕失败。是的，完美主义的人害怕失败，于是他们心想与其现在动手就会失败，就会触动自己那颗玻璃心，那还不如好好准备，正所谓“凡事预则立，不立则废”。
2.2害怕成功。
是的，你没看错，很多人拖延是害怕成功。这就是所谓的“撑竿跳恐惧症”，如果你这次跳过1米，那观众对你的要求就是1.1米，你跳过1.2米，观众对你的要求就是1.3米，如此逐渐递增，直到把你玩报废。
刘翔最近结婚新闻爆出后，被网络上骂成了狗，为什么？因为人们对他的期望太高了，更因为我们缺乏一种包容心。
好，继续回来，在工作中，如果你拼了老命，花了一周时间完成一个项目，等待你的将是一周内完成更高难度的项目
等你加班加点，抛妻忘子把这个高难度项目完成后，等待你的将是更高难度的项目。OMG，这种情况下，你不拖延谁拖延？
3.如何克服拖延？
3.1牢固树立“先完成，后完美”的工作理念。
这一点很重要，亲，要记住，你只是在做一件普通的事，不是在造宇宙飞船，不要那么在意，先做完再说。
3.2随时随地给自己定下“下一步行动”。
无论你有多严重的拖延症，记住，就算这个项目是让你建造宇宙飞船，你也可以走出一小步，
比如：画一张简单的宇宙飞船草稿图，打个电话问问领导对这个宇宙飞船的具体要求，
实在不行，你就写下这几个字“我要造宇宙飞船啦”。无论如何，一定要走出一小步，拿出实际行动来。
上次和王通老师聊天，他说人得抑郁症，很大一部分原因就是想得太多，做得太少。我对这个观点非常认同。
对于采取行动的重要性，请记住这句话，像当年鲁迅把一个早字刻在桌子上一样，你也可以把这句话刻在办公桌上（注意别领导发现）。
实在不行，可以把这句话做成壁纸，放在手机里（什么？不会做壁纸？推荐美图秀秀手机版）。这句话就是“把生存写在行动上，让行动做我一生的将领”。
比如，如果你正在造宇宙飞船，突然有一位美女从你身边飘过，你很激动想去搞定她。
此时，不要扔掉手中的笔。而是，花30秒做一件让你受用无穷的小事，
那就是写下当前工作的下一步行动。比如“把第五页图纸的要求做成思维导图”。写下这样下一步行动好处太多。
一，方便你下次开始工作时，能顺利地接上上次的工作，增强工作的连贯性，提高工作效率。
二，减少自己的拖延症，当你追完美女后，不想再启动这项工作时，你想想其实自己下一步行动只是“把第五页图纸的要求做成思维导图”时，你会发现这个工作强度也不大。于是拖延症就得了缓解。
三，帮助你更加淡定地追求美女。如果你没有写出下一步行动，在追求美女时，你会一直担心着工作还没做完，这会严重影响到你的发挥，而写下下一步行动以后，你就告诉潜意识的自己“别担心，我已经安排好工作啦，放心啦”
3.3调整自我对话方法。
当你有一下消极自我对话，可以转为积极自我对话。
一，我不得不做。
当你觉得这件事是领导压给你的，是你不情愿的，怎么推也推不掉，那就接受吧，换种语气对自己说“我选择做”。当你采用这种自我对话方式时，你会顿时觉得自己拥有了掌控力。
二，我必须完成。
当你不断拖延时，你一定常用这种方式来威胁自己“我必须今晚12点之前完成这个项目”，“我这个周末不出门，必须把工作做完”“今晚豁出去了，通宵熬夜”。
亲，这样的威胁方式是不是很熟悉？当你这样威胁自己后，你的效率变高了吗？当然没有啦，反之，效率会越来越低，因为你被重重的承诺压得喘不过起来，拖延行为越来越严重。
那该怎么办呢？你可以还种自我对话，“我什么时候开始”。
比如，我5分钟后在办公室开始写报告。我下午1点在家里开始拖地。
我晚上7点开始打电话给小王。当你采用这种“我什么时候开始”对话方式以后，你就将自己从承重的负担中解脱出来。
3.4善待自己。
是的，不要把自己当作牲口对待了，不要再在内心辱骂自己了，不要再深深的责怪自己了，不要再恶狠狠地惩罚自己了，不要再凶狠地给自己下死命令了。
爱自己吧，深深的爱自己吧。
拿出一面镜子，盯着镜子里的自己，看着自己的眼睛，深情地对自己说：“我爱你，我深深的爱你，我条件的接纳你”。
看看，你会不会流出眼泪？
爱自己，无条件地接纳自己，是走出拖延症的关键。
推荐《生命的重建》
好了，手机敲出这么多字不容易，亲们，看完后觉得不错，觉得这篇文章对你有启发，觉得文章有价值。
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张兵，中国思维导图第一人，QQ&微信：426364。
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